mc na prostych nogach

[...] , zreszta nie wiem dokladnie ktore cwiczenia chciales robic lamana. zuraw jest prosty do wykonanie nakladasz na sztange spore obciazenie wkladasz stop pod nia tak zeby pietty byly za gryfem i robisz wznosy, spokojnie dasz rade samemu a jak nie to mozesz dac MC na prostych nogach ale z jakimis lajtowymi ciezarami bo juz masz ciagi w planie.

[...] wersja jest niedoskonała to chyba jedyną alternatywą jest takie połączenie, no bo nóg z plecami przecież nie połączę. 1.Nogi: Przysiad 4s Prostowanie na maszynie 4s MC na prostych nogach 4s Klatka: Wyciskanie na skosie w góre 4s Dipsy 4s Tric: Pompki na poręczach 3s Prostowanie na wyciągu 3s 2.Plecy: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Barki: [...]

Przysiady tylne 12/40kg,10/45kg,8/50kg,6/55kg MC na prostych nogach 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/65kg WL 6,5,5,5 /50kg Wiosłowanie sztangą 10/20kg,8/25kg,6/30kg Wyciskanie na barki 12,10,8 /30kg Uginanie przedramion ze sztangą 12,12,10 /25kg Wspięcia na palce do palenia, do palenia Na treningu mocny PAŁER. *przysiady: progres zayebysty, kocham to [...]

Aktualnie nogi trenuje tak: Przysiady 6x8/8/8/8/6/4 Fronty 4x8pow. wykroki 4x10pow. syzyfki 4x12pow. mc na prostych nogach 6x 15/15/12/12/10/10

ok tylko nie wiem ojak z tym rdl będzie bo to jakby mc na prostych nogach tak?

[...] 8 -uginanie przedramienia chwytem młotkowym 4x 8 Przedramie: - zginanie nadgarstków podchwytem -zginanie nadgarstków nachwytem 3xSS po 15 powtórzeń Piatek Barki: -wyciskanie zaa karku 4x 10,8,6 -unoszenie hantelek bokiem 4x8 -kaptury 3x8 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6 -Mc na prostych nogach 4x10 -wspięcia na palce 4x15 Moze byc??

[...] nie do końca rozumiem co z nogami. Nie masz dostępu do maszyn a wypisałeś ćwiczenia na maszynch....Więc jak jest? Kilka propozycji na ćwiczenia nóg bez maszyn: - MC na prostych nogach (dwugłowe) - Przysiad bułgarski (czworogłowe) - Wykroki (całe uda) - Spacer farmera niski (całe uda) - Syzyfki (czworogłowe) A co kolejności ćwiczeń i [...]

[...] 1. mc 4x10 2. podciąganie 4x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki / karku 4x12 4. wiosłowanie sztangielkami 3x15 5. ławka rzymska 4x15 Nogi 1. siady 5x5 2. suwnica 2x8-10 3. prostowanie nóg 2x8-10 Wprowadzam zamiennie wykroki bułgarski zamiast 1 ćwiczenia na maszynie 4. mc na prostych nogach 4x10 5. leżąc na brzuchu 4x12 6. łydki 3x15-20

no dobrze dobrzejuz bede grzeczna dzisiejszy trening i miska. dzisiejsza była taka sama 1. przysiad 5x25, 5x30, 5x35, 5x40, 2x45 2. MC na prostych nogach 5x 35, 40, 45, 50, 60mój nowy progres + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers (o i tu się dziś zastanowiłam-jest 10 na jedna i 10 na druga nogę?czy ogólnie 10?) słowo na koniec [...]

ojaaa mój trening Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. ściąganie drążka do klatki góra 5x5 + [...]

[...] opuściłam. musialam nabrac troche sił. ================================================ dzisiejszy trening 1. przysiad 15x25, 10x30, 10x35, 8x45, 6x40, 6x30kg 2. MC na prostych nogach 10x35, 10x40, 8x40, 8x45, 5x45, 5x40kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +10min orbi nie wiem w koncu czy dobrze zrobiłam te serie..... [...]

wypiski z miski dzis ruszyłam w końcu na siłke 1. przysiad 15x25kg, 10x40kg, 2x50kg 2. MC na prostych nogach 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 5x50kg + 3x obwód 10 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15min orbi jeszcze jeden trening i dojde do siebie Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-09-27 23:30:34

[...] sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s nogi + plecy + biceps + przedramię przysiady ze sztangą na barkach 3s przysiady wykroczne 2s mc na prostych nogach 3s wspięcia na aplce 3s podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s podciąganie sztangi w opadzie 2s wiosłowaniem jednorącz hantlem 2s uginanie ramion ze [...]

[...] na boki 12-10-8 Unoszenie sztangielek w przód 12-10-8 zmien na unoszenie sztangielek w opadzie serie 14/12/10 Nogi przed Barkami Przysiady 12-10-10-8 + wykroki 3s + MC na prostych nogach 3s Wspiecia z obciazeniem stojac 3x Wspiecia na jednej nodze 3x To by była moja wersja. pozdrawiam Zmieniony przez - sllash w dniu 2010-06-01 02:11:46

Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s MC na prostych nogach 4s Wspięcia na palce 4s Może być? Bo niestety akurat do suwnicy dostępu nie mam :/

Tylko podstawowe ćwiczenia aby nauczyć się techniki, poznawać organizm i zacząć przygodę. FBW jest dobrym rozw. 3x w tygodniu zestaw: przysiad tylni MC na prostych nogach wyciskanie na ławeczce sztangi / poręcze wiosłowanie jednorącz (łatwiejsze, buduje podstawy pod wiosło oburącz) wycisk żołnierski drążek podchwytem (praca bicepsa w tym) Za [...]

Znalazlem na atlasie cwiczenie ktore moze zastapic mc na prostych nogach (unoszenie tulowia z opadu na maszynie) bo bym nie dal rady normalnie zrobic. Czyli w piatek jedno cwiczenie bedzie dodatkowo na prostowniki grzbietu nie przeszkadza to w niczym? I jeszcze takie jedno pytanie. Czy warto bawic sie w wyciskanie na plaskiej sztangielkami? To [...]

[...] ćwiczę w piwnicy i mam dostęp do sztangi i hantli i drążka. Oto mój typowy trening ud: Przysiady 4x 10 , 8 ,6 ,6 Syzyfki 3x 12 , 12 ,10 Wykroki 3x 15.15 ,max Mc na prostych nogach (lekko ugięte w s.kolanowych.) 3-4x12,10,10 ,8 Wspięcia stojąc jednonóż 2-3x20-30 Ośle wspięcia jednonóż 2-3x20-30 Pogrubione są serie robocze , dobrze [...]

[...] na bramie. Kiedy wrzucić te dwa ćwiczenia gdy wykonuje trening nóg: Wykroki z hantlami Prostowanie nóg na maszynie Przysiady tylne SS : Uginanie nóg leżąc + MC na prostych nogach z hantlami. Czy po takim treningu mogę dorzucić ćwiczenia na odwodziciele i przywodziciele? Może będę miał możliwość trenowania tych mięśni w inny sposób [...]

[...] na bramie. Kiedy wrzucić te dwa ćwiczenia gdy wykonuje trening nóg: Wykroki z hantlami Prostowanie nóg na maszynie Przysiady tylne SS : Uginanie nóg leżąc + MC na prostych nogach z hantlami. Czy po takim treningu mogę dorzucić ćwiczenia na odwodziciele i przywodziciele? Może będę miał możliwość trenowania tych mięśni w inny sposób [...]